基本知識

葉酸サプリはいつ飲むべき?悩んだ時に役立つ豆知識!

あなたはいつからいつまで葉酸サプリを飲む必要があるか、知っていますか?

また、どんなタイミングで葉酸サプリを飲めば効率的に葉酸を摂取することができるのか、気になったことはありませんか?

どのサプリにも効果的な飲み方があるように、葉酸サプリにも効果が発揮されやすくなる飲み方やタイミングがあります。

そこで今回は、葉酸サプリをいつ飲むべきなのか悩まれている方に向け、ほんの少しだけ豆知識をご紹介していきますね。

葉酸の吸収率や効果を少しでも高めたいと考えている方は要チェックです!

 葉酸サプリはいつからいつまで飲むもの?

そもそも葉酸サプリはいつからいつまで飲む必要があるのか知らない方も多いのではないでしょうか。

まずは葉酸サプリをいつから飲み始め、いつまで飲むと良いのか見ていきましょう。

 妊活中から妊娠中はたくさんの葉酸が必要となる

妊活中から妊娠中は特に、たくさんの葉酸が必要となります。

貧血の改善や細胞分裂の促進を手助けする葉酸は、妊娠や赤ちゃんの成長へ重要な働きをするからです。

そんな葉酸が体内から不足すると、妊娠しづらい体になって不妊を引き起こしたり、お腹の中で赤ちゃんがきちんと育てないまま最悪の結果を招いてしまったりする場合もあります。

そのためできれば妊活をしているうちから葉酸サプリを飲んでおくのがおすすめです。

 葉酸サプリは妊娠前から産後まで飲むのが理想的

妊活中から妊娠中は葉酸の摂取が欠かせないことをお分かりいただけたと思います。

そして葉酸サプリは、産後であっても育児に励むママを助けます。

葉酸の造血作用で血液からできている母乳が作られやすくなるからです。

また、ホルモンバランスを正常に戻す効果がある葉酸の摂取で、産後の抜け毛を予防、さらにはむくみを解消して見た目をスッキリさせることにもつながりますよ。

こうして妊娠前から産後まで大活躍する葉酸サプリは、妊娠期間中をずっと継続して飲むのが理想的と言えるでしょう。

 葉酸サプリはいつ飲むのがベスト?時間帯に決まりはあるの?

ここからは葉酸サプリをいつ飲むのがベストなのかお伝えしていきます。

葉酸の特徴や飲むタイミングに注目をしながら、ぜひ今後の参考にしてみてくださいね。

 一度にまとめて葉酸を摂取するのはNG

1日に何粒も飲まなければいけない葉酸サプリは少なくありません。

そこで一度にまとめて葉酸サプリを飲むと、思うように体が葉酸を吸収しきれない場合があります。

水に溶けやすい性質を持つ葉酸を大量に摂取すると、余分な葉酸が尿を通じて体外へ排出されてしまうからです。

このようなことから、できるだけ多くの葉酸を摂取するには葉酸サプリを複数回に分けて飲む必要があります。

 食間に葉酸サプリを飲むのがベスト

葉酸サプリで効率的に葉酸を摂取するなら、食間に飲むのがベストです。

食事をしてから少し時間を空け、胃が空腹になった状態で葉酸サプリを飲むと体へ葉酸が吸収されやすくなるからです。

そのため朝食を済ませてから昼食を取るまでの間と、昼食後から夕食までの間の2回に分けて葉酸サプリを飲んでみると良いでしょう。

 胃の不調を感じやすい人は食後にチェンジ

ただし普段から胃の不調を感じやすい人が空腹状態で葉酸サプリを飲んでしまうと、胃へ大きな負担をかけてしまう場合があります。

そしてそれが原因となって胃を痛めてしまうことがあるのです。

ですから食間に葉酸サプリを飲んで胃に不調を感じた方は、飲むタイミングを空腹時の食前から食後へ切り替えてみてくださいね。

ちなみに食後であっても30分以内であれば問題なく葉酸を摂取することができますよ。

 葉酸サプリを飲む時に気を付けておきたいこと

葉酸サプリを飲む時には、時間帯やタイミング以外にも気を付けなければいけないことがあります。

それらの注意点については以下をご覧ください。

 水や白湯を使って飲む

まず葉酸サプリを飲む時に気を付けてほしいのが、葉酸サプリを服用する際に使う飲み物です。

できるだけ葉酸サプリは水や白湯を使って飲むようにしましょう。

なぜなら緑茶やコーヒーなどで葉酸サプリを飲んでしまうと、それぞれに含まれているカフェインとタンニンが葉酸の吸収率を下げてしまうからです。

しかし水や白湯で葉酸サプリを飲んでいれば、葉酸の吸収が悪くなるのを心配せずに葉酸を摂取していくことができますよ。

 葉酸サプリを他の薬と併用して飲むのは危険

また、葉酸サプリを飲む時は他の薬との併用にも気を付けなければいけません。

病院などで処方される薬の中には葉酸との相性が悪いものもあり、葉酸の吸収が妨げられてしまう場合があるからです。

どうしても葉酸サプリ以外の薬と併用しなければいけない時は、一度病院の医師へ相談をしてみると良いでしょう。

 まとめ

今回ここでお伝えしてきた内容をまとめてみると、次のようになります。

  • 妊娠前から産後まで葉酸サプリは飲む必要がある
  • 1日2回食間に葉酸サプリを飲むと葉酸が吸収されやすい

(胃が弱い方は食後に飲む)

また、葉酸サプリを飲む時は飲み物を水か白湯にすることで葉酸の吸収率を高めることができますよ。

あなたも上記のような飲み方を実践し、葉酸サプリの実感力を高めてみてくださいね!